Tema pravilne prehrane, rednih športov in videza blizu ideala je trendna ideologija našega časa. Vsaka sodobna ženska si prizadeva, da bi svojo postavo ohranila v formi, tako da bi moški, ki mimo prihajajo, obračali glave in jih občudovali. No, da ugajate sebi, svojim najbližjim, seveda.
Da bi ustvarile sanjsko postavo, se ženske poslužujejo najrazličnejših diet. Danes se bomo pogovarjali o enem izmed njih - keto dieti in se iz prve roke naučili vseh pasti zadevne diete.
Kaj je keto dieta?
Keto dieta je prehranski načrt, ki se osredotoča na visok vnos maščob [uradni vir] in nizek vnos ogljikovih hidratov. Priporočljivo je, da se ljudje z epilepsijo učinkovito borijo proti napadom, pa tudi otrokom, katerih telo se ne odziva na zdravila proti napadom.
Keto dieta vključuje uvajanje naslednjih vrst živil v običajno prehrano:
- oljka, kokos in majhna količina masla;
- oreški (mandlji, makadamija, pekani) in semena;
- meso (po možnosti na kmetiji);
- zamrznjena ali sveža zelenjava;
- mlečni izdelki;
- voda z dodatkom limoninega soka;
- občasno čaj ali kava.
Glavni cilj te prehranske metode je vstop v stanje ketoze, ki se razvije zaradi ogljikovih hidratov zaradi stradanja telesnih celic.
Referenca: ketoza je stanje, ki ga povzroča pomanjkanje ogljikovih hidratov v telesu, pri katerem se maščobne celice začnejo aktivno znebiti maščobe in razgrajevati ter tako sproščajo energijo, potrebno za življenje.
Kako veste, ali je vaše telo v ketozi?
Kot smo že ugotovili, je osnova tovrstne prehrane, kot je keto, vstop v ketozo. Kako pa razumeti, da je vaše telo ob upoštevanju vseh prehranskih pravil v pravem stanju?
Obstaja več tako imenovanih identifikacijskih signalov, ki kažejo na prisotnost procesa ketoze:
- Vaš apetit je občutno upadel, viri energije pa vsak dan naraščajo. Polni ste energije in se veliko redkeje počutite utrujeni.
- Žejni ste veliko pogosteje. Posledično se poveča dnevni odtok urina.
- Manifestacija "ketoze" z okusom acetona in amoniaka.
- Občutek redne suhosti v ustih.
Poleg posameznih manifestacij in občutkov v telesu se lahko o vstopu v ketozo naučite s pomočjo posebnih mini študij, ki jih lahko vodite sami doma:
- Preverjanje ravni ketonov v krvi po vsakem obroku, po 1-2 urah.
- Uporaba dihalnega ketonskega merilnika, ki meri raven acetona v telesu.
- Posebni urinski trakovi, ki so namenjeni merjenju presežka ketona v urinu.
Načrtovanje tedenske prehrane
Prej smo govorili o živilih, ki so dovoljene na keto, zdaj pa se pogovorimo o tem, kako najbolje razporediti nakupe za en teden kot del zadevne prehrane. Razmislite o tehniki, ki se pogosto uporablja pri pripravi diete.
- Glavna proteinska živila razdelimo po dnevih v tednu.Pomembno je domnevati, da se glavna jed s proteini iz večerje prejšnjega dne običajno uporablja pri kosilu tekočega dne.
Tako izbiramo med ogromno beljakovinami vsaj 7 različnih možnosti:
- Potrebni sta 1-2 porciji rib ali morskih sadežev. Na primer, lahko spečete skušo ali parno postrv / losos;
- govedina - 1-2 porcije. Če želite ocvreti, vzemite rezilo ali debel rob, za juho - briškulo ali rebra, za dušenje - katero koli drugo kašo;
- svinjina / jagnjetina - 1 porcija;
- zaželena je vsaj ena porcija piščančjega ali puranjega mesa;
- enkrat na teden lahko organizirate dan brez mesa / rib, vendar boste v tem primeru morali dobiti beljakovine iz gob, sira, oreškov ali skute.
- Načrtujemo prilogo.Idealna možnost je sveža zelenjava, začinjena z oljčnim oljem. Tako hladilnik napolnite s kumarami, zeleno solato, papriko, paradižnikom, olivami ali olivami. Poleg sveže zelenjave si za spremembo založite še kuhano.
- Ne pozabite na zdrave prigrizke.Ne pozabite vzeti nekaj avokada, oreščkov, sira, skute, kisle smetane.
Glavno sporočilo keto je, da ohranite raznolikost prehrane, kar zagotavlja ustrezen vnos vitaminov in mineralov.
Je keto dieta varna?
Recimo le, da učinki prehranjevanja na keto dieti niso znanstveno dokazani.
Keto dieta lahko povzroči neželene učinke. Če na primer uživate veliko nasičenih maščob, lahko v telesu znatno zvišate raven holesterola in povečate tveganje za bolezni srca in diabetes. Pojavijo se lahko tudi gripi podobni simptomi.
Če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, bodite pozorni na naslednje štiri točke:
- Izberite varno hujšanje - od enega do dveh kilogramov v sedmih dneh, ne več.
- Preklopite na pravilno prehrano, tako da prehrano nasičite z živili z visoko vsebnostjo bistvenih vitaminov in mineralov.
- Začnite zdrav način življenja: redni obroki, redni športi, reden spanec.
- Ne poslušajte svojega fizičnega, ampak tudi psihičnega počutja.
Kaj daje keto dieta poleg spreminjanja številk na tehtnici?
Ob upoštevanju stranskih učinkov te vrste hrane velja omeniti še pozitivne vidike prehrane.
Keto dieta spodbuja zgodnje zavračanje vseh vrst sladkarij. Skoraj vsi privrženci keto opažajo dejstvo, da sčasoma želja, da bi pojedli svoj najljubši kos torte ali rezino čokolade, izgine.
Keto dieta spodbuja šport. Keto dieta prebudi željo po gibanju. Kot veste, prehrana v kombinaciji z gibanjem daje hitrejše rezultate.
Keto dieta vas bo držala do debelosti. Obstaja napačno prepričanje, da je vse maščobno škodljivo. Toda mnogi znanstveniki menijo, da je pretirano uživanje sladkorja veliko bolj nevarno. Z njegovo odpravo kot del prehrane se zaščitimo ne le pred debelostjo, temveč tudi pred razvojem diabetesa mellitusa.
Če povzamem, bi rad povedal, da se lahko mnenja o keto dieti, pa tudi o številnih drugih temah, korenito razlikujejo. Zato se pred začetkom kakršnih koli prehranskih poskusov posvetujte s svojim zdravnikom. Bodite vitki, lepi in zdravi!
Ali želite korenito spremeniti svoje zdravje? Zdaj je čas, da postanete ljubitelj živil z visoko vsebnostjo vlaknin. V novi objavi v blogu bomo razpravljali o tem, zakaj je prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin odličen način za podporo prebavnemu sistemu in nemoteno delovanje celotnega telesa.
Na stotine znanstvenih revij piše o nevarnosti sladkorja, znanstveniki izvajajo raziskave in trmasto dokazujejo, da je nevaren. Toda ali je res tako? Res ljudje že nekaj stoletij jedo sladkor in s tem škodujejo svojemu zdravju?